[...] FB. Po drugie jestem Wam winien wyjasnienie calego tego zamieszania z wynikiem. Ja to chyba juz skazany jestem na przygody w wodzie w najwazniejszych dla mnie zawodach. Rano przed startem byla piekna sloneczna pogoda, wiatr znikomy, swietne warunki do plywania, tak sadzilem ;) Okazalo sie, ze w slonku z poziomu wody bojek ( bialych ) niemal nie [...]
[...] na spory plus(zwłaszcza wczoraj wieczorem), brak podejścia wodą, ogólnie chyba mogę uznać na plus ładowanie - o ile oczywiście do next(piątek) - waga zleci niżej niż przed poprzednim CL Tu fotki kilku posiłków: brakuje m.in. wafli ryżowych z dżemem ogólnie poszła puszka(400g) z masą kajmak :) [...]
[...] się namówić.. pomyślałem sobie: no trochę już trenuję, znam gościa który się w to bawi, powiedział, że pomoże - czemu nie. cykl Prop + master + proviron Badania robiłem przed cyklem - było wszystko okej, 3tyg przed końcem cyklu - wyniki były zawyżone, estrogen też był grubo ponad normę - samopoczucie tragedia, zbiłem tabsami, poczułem się [...]
[...] a jako stymulant jest dość słabe, startowałbym od 2 tabsów - 6g Crea-Bomb (Sci-Tec) - stack 3. Po treningu: - 10g Bcaa xtra (Activlab) - 6g Crea-Bomb 4. Po ostatnim posiłku (przed spaniem): - Chela-Mag (250mg manezu) - Chela-Cynk (15mg cynku) Mam jeszcze w zanadrzu trochę VPX Redline, ale nie warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ [...]
te jego nakladanie 50kg w 8tyg to bylo ale jak on byl przed 30, nie wiem czego wy wymagacie od niego, w 90 nie byl najwiekszy i teraz tez nie bedzie, fajnie jak bedzie wiekszy niz ci z 212 i w dobrej formie, nie bedzie ostatni i tyle.
[...] /SFD/2016/7/25/d7d8a018d0804187bf94d310d76d4c0d.jpg /SFD/2016/7/25/c14577dc8b47425a8c024314ef6d5dc2.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem 24.07 /SFD/Images/2016/7/25/692bd6a4e92e4666aacc37c93c12a986.png /SFD/2016/7/25/f60eb7be89574204abf7cd7d3512757a.jpg [...]
[...] fantazji. Dzielony. Kończę i zaczynam nogami. Serie jak i cały trening nastawione na objętość.Trening dzień po dniu. Piątek i sobota nietreningowe. Suplementuję się kreatyną przed i eaa po treningu. NIEDZIELA nogi 1. suwnica odwrotna 10x10x25 kg %-) 2. Przysiad sztanga z tyłu ~ 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=hrnpmwhRxDk Nagrałam czy nie [...]
[...] - 3300 kcal, i na takie zero właśnie wchodzę. Docelowo poderzewam wylądować na 4500kcal. Białko na poziomie 2g/kgm całkowitej, węglowodany - 150g w DT (100g po treningu, 50 przed snem), w DNT, 50g (przed snem), cała reszta zapotrzebowania to tłuszcze. W trakcie będę podnosił spożycie węglowodanów w DT i obserwował jak to na mnie działa. [...]
[...] pozwoliłem jak to bywa xd Nie ukrywam, że marzy mi się konkretną masę tym razem zrobić, bo zawsze to jakoś tak wychodziło że jechałem w granicach bilansu zerowego z obawy przed zalaniem. Może słusznie, może nie, ale za dużo efektów nie było i przy redukcji wychodziło szydło z worka. Moim celem treningowym byłoby zrobienie masy w okresie [...]
Zależy co mu się stanie, zawsze można zamieścić jakiś filmik z wypadku w siłowni, jakieś prześwietlonko, i gipsik na ręku. Ja tam swojego trzymam się do końca jeśli się mylę to jedźcie mi jak burej suce. Oczywiście układ dowolny jako gość specjalny bez stania obok prosòw też uważam za robienie z kibicòw kpiny i działanie marketingowe. Pisał że [...]
Sam nick rarytas mówi wszystko. Masz nieźle główke zrytą a o bólu dupy nie wspomnę. Koleś ma 51 lat, wskoczył na bombe i zrobił forme w rok gdzie ty przez te swoje 15 lat musiałeś się męczyć. Rozbierz się , stań przed lustrem i porównaj swoją sylwetkę z sylwetką 51letniego emeryta. Ból dupy chyba jeszcze większy co?
[...] Suplementy jakie biore: Bialko w dni treningowe po treningu ( ale zamierzam przestac brac z racji tego ze jem bardzo duzo piersi z kurczaka). BCAA , w dni treningowe, przed i po treningu. Izotonik, activlab'a HOT SPORT drink. Na silownie chodze 3 razy w tyg, tak w godz 19-22. Zamiast normalnych treningow czasem ide na trening obwodowy ( [...]
Hej, Planuję przed rozpoczęciem kolejnego cyklu budowania masy zrobić kilka fotek aby upamiętnić końcówkę redukcji. Zastanawiam się natomiast czy jestem już na etapie przy którym odwodnienie i ładowanie węglami może dać fajny efekt? Czy jest sens odwadniać się będąc na ok 7-8% bf czy przydałoby się jeszcze trochę podciąć do ok 5%? Czy jest w [...]
[...] jak nie wiesz jakie ilości tłuszczy powinny być w diecie? Daj zwykła rybę a nie makrelę, jakaś mirune czy mintaja, tego kurczaka lepiej po treningu zjesc a jajka z chlebem przeniesć na 15. jak po trenongowy jesz 40 minut po siłowni przedtreningowy o 17 to co i jak trenujesz między 17 a 18;40 przedtreningowy minimum te 60 minut przed treningiem
Siemka Nie wiem czy to dobry dział czy to zły ale chciałem żeby ktoś ocenił moje wymiary przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach. Jesli znajdzie sie taka osoba i powie mi czy to dobrze idzie czy źle z góry dziękuje :)) Wzrost: 191cm Waga:78kg--->79.5kg Kark -35cm---->36 cm Ramię - 31cm ---->32.5cm Przedramie - 26cm---->27cm Nadgarstek -17 cm---->17cm [...]
24.07.2016r. Trening: Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 15-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuzkie sztanga łamana 4x 15-8 - Uginanie przedramion sztanga łamaną 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem Francuzkim stojąc 4x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem sztangielki [...]
[...] g (29,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, salata, cebula, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: w pracy w miedzyczasie rozciaganie dwojek i plecow, w lozku troche posladow przed snem Samopoczucie: Po powrocie do domu jeszcze [...]
[...] Jednak efekt nie za bardzo zadowalający bo miało uzupełnić glikogen i na wadze miało iść do góry a tu zagrała raczej leptyna i rozkręcony metabolizm|-). Waga rano na czczo przed ładowaniem 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w momencie zastoju jak najbardziej:->. Fałda tłuszczu na brzuchu przy pępku schodzi opornie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
